スリムに痩せる方法

基礎代謝を上げて痩せ体質になるには

bijin — Sun, 18 Mar 2012 01:06:02 +0000

ダイエット中はとかく肉類などボリュームのある食べ物を敬遠し、シンプルな野菜中心の食事に偏りがちになりますが、痩せるという意味ではここに大きな問題が発生いたします。なぜかと言えば単にカロリー摂取を抑えるだけのダイエットでは一時的に体重は落ちてもすぐにリバウンドする危険性があるからです。つまり体重は落ちたけど同時にエネルギー消費を促進する筋肉量も落ちたということになるのです。筋肉は基礎代謝を増やし脂肪燃焼を促進する、いわばダイエットを成功させるための重要なカギとなるものです。筋肉を付けるということは、食べても太りにくい体質つくりには欠かせない要素なのです。一旦筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝量も低下するため脂肪燃焼がスムーズに行われなくなり、いわゆる痩せにくい体質になり最悪リバウンドすることになるのです。結果的にダイエットで一番重要なポイントは筋肉を付け、基礎代謝を上げることに尽きます。筋肉をつけるための最適な食事として肉、魚などのたんぱく質を豊富に含む食材をバランスよく摂ってください。

カロリーゼロ飲料でも太る危険性

bijin — Wed, 22 Feb 2012 09:17:05 +0000

最近の健康ブームとダイエット志向によりカロリーゼロやノンカロリー飲料が痩せたい人にとっては必要不可欠な存在になってきました。また味覚のほうもカロリーを含む通常の飲料と大した違いはなく肥満や脂肪太りを気にする人には強い味方になっています。しかしながら最近、アメリカの研究者が発表した報告によると、これらダイエット系飲料に含まれる人工甘味料が食欲を増進させ脳の満腹中枢への伝達を遅らせることが分ってきました。カロリーゼロ飲料は確かにカロリー０％ですが、人工甘味料が引き起こす食欲増進などの副作用によって知らぬ間に太ってしまう可能性があるのです。

筋肉を鍛えて代謝促進

bijin — Sat, 28 Jan 2012 04:09:07 +0000

そもそもなぜ人は太ってしまうのでしょうか？食べ過ぎ、運動不足はその主な原因ですが、もう一つのポイントは年齢とともに体の筋肉が落ちてくることなのです。若いころは痩せていたのに中年になったら太ってしまったのは、もっぱら筋肉の衰えによって代謝機能が落ち、脂肪燃焼が少なくなってくるからです。ですから単純に痩せたいなら、体全体の筋肉を鍛えることで代謝機能をアップさせればよいのです。そこで筋肉を鍛えるもっともお手軽な方法は歩くこと。ウォーキングを毎日継続することで足はもちろん体全体の筋肉が鍛えられます。もちろん歩くことは健康にもよい影響を与えますのでぜひ実行しましょう。筋肉がつけば代謝が促進され太りにくく、痩せやすい体質へと変わることが出来るのです。

炭酸水のダイエット効果

bijin — Sat, 21 Jan 2012 01:33:30 +0000

毎日水を２リットルほど飲んで体内の老廃物を排出し脂肪の代謝を促進させるというダイエットがあります。それにより減量するという方法です。この水ダイエットは安全で手軽、コストもかからず健康的に痩せられるのでやってみる価値はありますが、私のオススメする方法はこの水を炭酸水に代えてみるやり方です。炭酸水は水に炭酸が含まれているだけなので成分としては水と同じです。まずコップ一杯の炭酸水を食事前に摂取してください。すると炭酸により胃が刺激され、それが脳の満腹中枢に伝わるのです。満腹中枢は食欲を調整する神経ですから、この刺激により食事の摂取量が普段より少なく済むのです。また食事以外の時間にもまめに炭酸水を飲むことで、空腹を感じることが少なくなり、おやつなどの間食もしなくなるでしょう。炭酸水は市販されているミネラルウォーターと同じくらいの値段で手にはいりますので、だれでも手軽に利用できるダイエット法と言えます。

スリムに見せる方法

bijin — Fri, 06 Jan 2012 04:50:37 +0000

実際ダイエットで痩せることは根気もいるし何より痩せたいという強い意思がないと難しいものです。運動して食事制限もやったけどで効果がなかったからやめてしまった、または一時的に体重が落ちたけど、油断してたらもとに戻ってしまった、リバウンドを繰り返すなどダイエットの難しさは相当なものです。そこで無理に痩せなくても見た目でスリムに見せる方法にチャレンジしてみましょう。まず痩せてみえる、そのポイントはズバリ！メリハリボディです。特に腰のくびれを作ることがスリムに見せる重要なポイントになります。腰は体の中心に位置するため、人の視線がいつも集まるところです。お腹や太もも、ふくらはぎなどは常に見られる場所ではありませんから気にしないで大丈夫です。まずは腰にくびれというメリハリをつけることであなたが多少ぽっちゃりしていても案外細く見えるものです。

ライフスタイルに合ったダイエット法

bijin — Sat, 03 Dec 2011 04:53:08 +0000

本来、脚やお腹だけといった部分的な痩身は食生活や生活習慣を改善するだけでは難しいと思います。しかしながらそのためのダイエット方法はいくつかあります。また同じ方法でも人によって痩せる効果があったり無かったり、さらには上半身と下半身痩せの違いについても様々な説があります。結局のところ今よりスリムになりたいとお思いなら、詳しく自分の体を研究してみることです。またその方法を探し出す事もダイエットの一部であるのです。くれぐれもあなたのライフスタイルに合わない間違ったダイエット情報に惑わされないでください。自分のベスト体重を知ることだって、もちろんダイエットの一つになるのです。痩せすぎて健康を害しては何のためにダイエットをしたのか全く意味がなくなってしまいます。

好きな運動で痩せよう

bijin — Thu, 24 Nov 2011 03:26:27 +0000

ダイエットしてるけどなかなか痩せられないとお悩みの方は自分の一日の運動量を考えてみてください。散歩を兼ねたランニングやウオーキングでもいいし、簡単なスクワットでもよいでしょう。あまりハードなものや無理な動きを伴うものは長続きしないので楽に長く続けられるように自分でコントロールして好きなタイプの運動を続けていくのがよいと思います。空いた時間に家でテレビを見ながらでも手軽に出来る運動だってありますよね。結局の所、ダイエットで痩せるということは毎日の運動の積み重ねであると言う事を知ってほしいのです。メディテーション（イメージトレーニング）も意外に自分の気持ちを元気づけたり、痩せたいと思う自分を励ます効果があるので是非試してみて下さい。引き締まったスリムで綺麗な体型の自分を想像するのだって痩せる方法の一つだと思います。

太ももの筋肉を鍛える！

bijin — Sat, 19 Nov 2011 01:55:23 +0000

どんなダイエット法を実践したとしても、いきなり一週間ですっきりしたスリムな下半身になりたいなんて考えないでくださいね。たとえば太もも痩せをしたいなら、あなたの太ももはいつごろから太くなったのかをよく思い出して、その期間の２倍は余裕を見て、筋肉トレーニングで貯蓄した脂肪を燃焼させ、衰えた筋肉を鍛え直す計画を立ててください。全てが論理に基づいているのです。結局のところ、太ももが太いと悩んでいる人は間違いないく普段からあまり歩いていない人だと思います。毎日駅まで１５分～２０分歩く人、毎日自転車を通勤に使う人、そういう人は皆さんスマートな人が多いのではないでしょうか。

太ももを細くするには

bijin — Sat, 12 Nov 2011 03:18:34 +0000

下半身太りによって体全体のバランスが悪くなり、その事を気にして体型的にもっとスリムにできないものかと悩んでいる人が多いようですね。特に太ももは脂肪がたまりやすい部位なのですが、太ももだけが太っているのでそこだけを改善したいと下半身痩せに挑戦する方はたくさんいます。結論から言えば、太ももについた脂肪は適度な運動で細くすることがもっとも理に叶ったやり方です。他の方法として、時間をかけマッサージでゆっくり脂肪や筋肉をほぐしていくのもいいですが、根本的に部分マッサージでは脂肪は分散しません。ゆっくりと時間をかけ、軽い運動でよいですから弱った筋肉を鍛えなおす事で、知らず知らずに太ももについた脂肪は燃焼していくことが実感できると思います。

脚痩せについて

bijin — Sun, 06 Nov 2011 02:21:44 +0000

脚の部分痩せについて考えてみましょう。一般的にたいして肥満でもないのに脚が太いと悩んでいる方の原因はほとんどが脚のむくみです。というのも女性は一日中座る仕事が多かったり、ハイヒールで長時間歩いたりするなど、とても悪条件の歩行を余儀なくされているため、これがむくみの原因となります。むくみは血行不良から脚に老廃物や脂肪がたまったときに起こることを理解してください。以上のような理由から脚の老廃物を少しでも早く排泄するには入浴のときにリンパマッサージなどを行い、むくみの原因を無くすことですっきりとした脚が保てるようになります。